• Женское

Почему вы чувствуете такое беспокойство после ночной выпивки

• 14-01-2021
• комментариев

Если вы когда-нибудь просыпались утром после большой вечеринки (или просто делили бутылку вина с другом на диване) с чувством паники, обреченности или общего беспокойства, вы не одиноки. На самом деле, по мнению экспертов, беспокойство после употребления алкоголя довольно распространено.

Учитывая, что потребление алкоголя и беспокойство в настоящее время растут из-за пандемии коронавируса, полезно понять взаимосвязь между алкоголем и тревогой, а также то, что вы можете сделать, если испытываете тревогу после употребления алкоголя.

«Многие люди пьют, чтобы облегчить симптомы беспокойства и бессонницы», - отмечает Джон Кристал, доктор медицинских наук, руководитель отделения психиатрии Йельского медицинского центра и ведущий исследователь в области расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Часто люди употребляют алкоголь, чтобы снять стресс после долгого дня, который усилил уже существующее беспокойство. По словам доктора Кристал, это может вызвать порочный круг. «Пьянство часто усугубляет проблемы дома и на работе, что увеличивает уровень жизненного стресса и еще больше мотивирует употребление алкоголя».

Некоторые люди также употребляют алкоголь, чтобы справиться с тревогой в социальных ситуациях. «Алкоголь обычно снижает заторможенность, поэтому он может освобождать застенчивых или тревожных людей», - объясняет Перпетуа Нео, доктор философии, психолог, который работает с успешными личностями типа А, которые борются с тревогой. . Но для некоторых алкоголь может парадоксальным образом усиливать тревогу и самосознание, учащая пульс, вызывая покраснение кожи и многое другое. Это может привести к тому, что и без того тревожный человек станет чрезмерно осознавать свои чувства, заставляя его чувствовать себя даже более тревожным, чем в противном случае. Этот эффект в конечном итоге переносится на часы после употребления алкоголя и, возможно, даже на следующий день.

Но люди, которые уже испытывают беспокойство, не единственные, кто может испытывать странные, нервные чувства после питья. По словам Руби Мехта, руководителя клинической службы Tempest, это может произойти по нескольким другим причинам. «Алкоголь влияет на качество нашего сна», - объясняет она. А когда мы недосыпаем, «это заставляет наше тело беспокоиться».

К тому же, объясняет Мехта, «физические симптомы, связанные с похмельем, похожи на тревогу: тошнота, обезвоживание, учащенное сердцебиение». Если принять во внимание эти факторы, неудивительно, что люди часто вместе с похмельем испытывают тревогу.

Еще хуже: по словам Елены Турони, психолога, клинического психолога и соучредителя My Online Therapy, сбой на следующий день значительно более вероятен, если вы уже склонны к тревоге.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

Алкоголь является седативным средством, поэтому некоторые люди временно чувствуют себя «лучше» после нескольких напитков. «К сожалению, здесь применяется закон Ньютона:« На каждое действие есть равная и противоположная реакция », - говорит Брэд Ландер, доктор философии, специалист по наркологии из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Если вы выпили умеренное количество, это, вероятно, не будет особо заметно. Но если бы вы выпили больше, эффект отдачи будет более выраженным, отмечает Лендер.

Также есть факт, что алкоголь влияет на химию вашего мозга. «Приятное чувство, которое мы получаем от алкоголя, возникает из-за повышения уровня серотонина в мозге, - говорит Ландер. Но алкоголь также влияет на другие нейротрансмиттеры или химические посланники со многими функциями, включая отправку сообщений между вашим мозгом и телом. «Выпивка вызывает снижение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), что объясняет растормаживание, которое происходит, когда мы пьем». Подумайте: целовать незнакомца или звонить бывшему, - объясняет Ландер. «Когда уровень ГАМК снижается, уровень глутамата повышается, а глутамат связан с тревогой».

СВЯЗАННЫЙ: Как медитировать, если у вас есть беспокойство

Чтобы уменьшить беспокойство в данный момент, постарайтесь быть добрым к себе, - советует Турони. «Если вы тот, кто уже испытывает беспокойство изо дня в день, то у вас, вероятно, будет резкий и карающий внутренний критик. Последнее, что вам нужно делать, - это бить себя, когда вы чувствуете себя уязвимым, поэтому постарайтесь заметить и вызвать любую стыдную внутреннюю болтовню. И напоминай себе, что это пройдет ».

Еще один способ сохранить спокойствие - это попробовать дыхательные упражнения. «Это безопасный и эффективный способ успокоить реакцию нервной системы« борись или беги », которая вызывает учащенное сердцебиение и учащение мыслей», - объясняет Мехта. «Вы можете начать с дыхания 4-3-5, когда вы вдыхаете в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 3 секунды, а затем медленно выдыхаете в течение 5 секунд. Вы можете повторить этот процесс в течение нескольких минут, чтобы подавить чувство тревоги ».

Если вы употребляли алкоголь, чтобы справиться с тревогой, и это только усугубляет ситуацию, доктор Кристал рекомендует определить источники стресса. Один важный вопрос, о котором стоит подумать прямо сейчас: «Мы имеем дело с психологическим воздействием пандемии COVID-19», - говорит он. «Опросы показывают, что люди испытывают повышенный уровень тревожности в результате пандемии COVID-19». Онлайн-терапия может быть хорошим вариантом, особенно если вы все еще застряли в изоляции.

СВЯЗАННЫЙ: Мы все подвержены риску развития посттравматического стрессового расстройства из-за пандемии COVID-19

С точки зрения предотвращения будущего беспокойства после употребления алкоголя, наиболее эффективным вариантом является полный отказ от алкоголя. «Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя« нервным »после ночной пьянки, но если это вызывает у вас проблемы, не пейте», - говорит Ландер. «Если бы у вас была аллергия на моллюсков, вы бы не ели креветок каждые выходные». По его словам, если вы продолжите пить, проблема может усугубиться. «По мере того как нейротрансмиттеры все больше и больше выходят из равновесия, время восстановления становится все длиннее и дольше, а это означает, что тревога продолжает усиливаться».

Если вам сложно бросить курить или сократить потребление алкоголя, или вы хотите поработать альтернативные механизмы преодоления трудностей, получение помощи является ключевым моментом. «Я бы посоветовал поговорить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья (если вы еще этого не сделали) и быть честным с ними о своих чувствах», - говорит Мехта.

Другой вариант: подумайте о том, как выглядит ваше будущее, - предлагает Нео. «Выпивка приближает вас к этому« я »или еще дальше? Тогда посмотрите на свою компанию », - рекомендует она. «Если они все о выпивке и немногое еще, возможно, пришло время изменить свое окружение».